Ernährung

Ernährung berufstätiger Mutterkandidaten

Ernährung berufstätiger Mutterkandidaten

Berufstätige werdende Mütter sollten sich bemühen, eine angemessene und ausgewogene Ernährung sicherzustellen. Ziel ist es, nicht nur das normale Wachstum und die normale Entwicklung des Kindes zu gewährleisten, sondern auch dessen Gesundheit zu schützen.
Wenn die werdende Mutter nicht genug Nahrung bekommt, bekommt sie nicht genügend Nahrungsgruppen;
-Kansızlık
- Karies
-Erweichung, Verformung der Knochen
Übermäßige Wasseransammlung im Körper aufgrund unzureichender Proteinaufnahme. Es gibt auch niedriges Geburtsgewicht und Frühgeborene. Es ist auch zu sehen, dass Babys die Gehirnentwicklung nicht abschließen.
Wenn die Mutter überfüttert ist;
Es verursacht Geburtsprobleme. Kaiserschnitt, Geburtspflicht oder verspätetes Geburtsdatum.
Alte Leute sagen, Sie sollten zwei Personen ernähren Nicht als Menge aber erhöhter Bedarf an Nährstoffen ist in dem Sinne wahr.

z.B.
Protein benötigt 45-50 g / Tag, 60-70 g / Tag in der Schwangerschaft, Calcium 800 mg / Tag, 1200 mg / Tag in der Schwangerschaft, Eisen 15 mg / Tag, 30 mg in der Schwangerschaft, Vitamin C-Amin 60 mg / Tag, wie 70 mg / Tag erhöht.

Mutter in der Schwangerschaft
- Energie
- Protein
- Vitamin
- Mineralstoffbedarf steigt.
Berufstätige Mütter finden keine Zeit für eine sehr ausgewogene Ernährung, manchmal sind nur leere Energiequellen im Gehalt an Fett, Zucker, Salz, Lebensmitteln hoch. Mit der Schwangerschaft nimmt die Energie jedoch nur um 300 kcal zu.

Kekse, Süßwaren, Schokolade und fertige Fruchtsäfte sind leicht zugänglich, aber in Bezug auf Nährstoffe nicht ausgewogen. Eiweiß, Vitamine und Mineralien müssen ausgewogener gefüttert werden.

4 Grundnahrungsmittelgruppen
1- Es ist reich an Fleisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Eiweiß, Eisen, Zink und Vitamin. Während der Schwangerschaft sollten täglich 3 Portionen eingenommen werden.
2- Milch, Joghurt, Käse Es ist reich an Kalzium. 3 Portionen sollten täglich eingenommen werden.
3- Brot, Reis, Bulgur, Nudeln, zB Getreidegruppe Grundlegende Energiequelle. Verwenden Sie täglich 4-6 Scheiben Brot und 1 Portion Reis oder Bulgur oder Nudeln.
4- Frisches Gemüse und Obst sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Täglich werden 5 Portionen eingenommen.

Berufstätige Mütter

Frühstück
Eier aus Gruppe 1
Käse aus der 2. Gruppe
Brot aus der 3. Gruppe
4. Wählen Sie Obst oder Gemüse oder Saft oder Tomaten aus der Gruppe.
Wenn er am Arbeitsplatz frühstückt, kann es sich um einen Krapfen, ein Käsesandwich oder einen Käsetoast handeln, anstatt ihn zu öffnen. Das Sandwich sollte 1 Obst oder Gemüse enthalten.

Zum Mittagessen
1. Eine Gruppe von Fleisch oder Huhn oder Fisch oder Hülsenfrüchten
2. Joghurt oder Buttermilch oder Tzatziki oder Milchdessert aus der Gruppe
3. Reis oder Nudeln oder Bulgur oder Kartoffeln oder Brot aus der Gruppe
4. Gemüse oder Salate können aus der Gruppe ausgewählt werden. Wenn es beispielsweise keine 2. Gruppe gibt, trinken Sie nachts Milch

Beim Abendessen
Fleisch- und Hühnergemüse aus Gruppe 1 und Gruppe 4
Joghurt aus Gruppe 2
3. Wählen Sie Brot aus der Gruppe aus.
Die berufstätigen Mütter wurden durch Kekse, Süßigkeiten, Pralinen und Kuchen ersetzt; Milchprodukte, Buttermilch, Trockenfrüchte, frisches Obst, Käsesandwich, Toast, frischer Fruchtsaft sollten Entscheidungen treffen wie.

Bitte beachten Sie

* Es sollte nicht zu den Mahlzeiten getrunken werden, da es Anämie verursacht. Der Tee sollte 1-2 Stunden nach dem Verzehr mit Zitrone eingenommen werden. Kräutertees wie Linden, Minze, Kamille und Hagebutte sollten als Getränke bevorzugt werden.
* Andere zubereitete Lebensmittel, die Zusatzstoffe wie Salami, Wurst oder Wurst enthalten, sollten nicht so oft wie möglich gegessen werden.
* Vitamin D wird durch direkte Reflexion der Sonnenstrahlen auf die Haut bereitgestellt. Berufstätige Mütter sollten versuchen, in den Mittagspausen auszugehen und kurze Spaziergänge zu machen.
* Frische Fruchtsäfte, Buttermilch, Limonade sollten anstelle von fertigen Fruchtsäften, Soda und Cola-Getränken bevorzugt werden.
* Melasse ist ein Bluthersteller. Melasse kann anstelle von Zucker verwendet werden.
* Rauchen und Alkohol sollten nicht verwendet werden.
* Gemüse und Obst sollten gründlich gewaschen werden.

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Ernährungs- und Diät-Spezialist
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