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Übungsempfehlungen für die Geburt

Übungsempfehlungen für die Geburt

a) Atemübungen: Wenn Sie mühelos atmen, also spontan atmen, wird die Art und Weise, wie Luft in Ihren Körper eindringt, nicht berücksichtigt. Brust und Bauch heben sich langsam und leicht an. Beobachten Sie, wie Sie atmen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Welches bekommt mehr?

Jetzt machen wir ein paar Atemübungen:
Atmen Sie tief durch, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dann blasen Sie Ihre Brust durch Atmen auf. Die Lunge wird mit Luft gefüllt und das Zwerchfell nach unten gedrückt. Dann atme langsam durch.

Jetzt machen wir eine Atemübung: Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie tief ein, aber während Sie diesen Atemzug nehmen, blasen Sie einfach Ihre Brust auf, ohne aufzustehen. Dann blasen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich. Es ist wichtig, diese beiden Atemzüge, nämlich die Bauch- und die Brustatmung, zu trennen, da es für Sie sehr nützlich ist, Ihren Brustatem bei der Geburt zu kontrollieren.

Untersuchen wir einige der Atemübungen, die für die Geburt eines Kindes notwendig sind:
Verstopfter Atem: Atmen Sie tief ein und wenn Sie das Ende erreicht haben, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis zehn und lassen Sie dann die Luft aus dem Mund ab. Dieser erkrankte Atem wird während der Wehen nützlich sein, insbesondere wenn Sie Ihr Baby herausdrücken.
Oberflächlicher kleiner Atemzug: Atmen Sie leicht und schnell ein, ohne Lärm zu machen. Nur der obere Teil Ihrer Brust sollte sich bewegen, der Bauch sollte fast ruhig bleiben und dieser Atem sollte rhythmisch sein. Stellen Sie daher sicher, dass die Atemzeit der Lieferzeit entspricht. Dieser Atemzug kann funktionieren, wenn Sie starke Kontraktionen haben, die es dem Gebärmutterhals ermöglichen, sich zur Geburt auszudehnen.
Sehr häufiges Atmen: Diesmal sollte sich der Atemrhythmus beschleunigen, Sie müssen in Sekundenschnelle einen vollen Atemzug machen. Mit offenem Mund atmen, ausatmen. Dieser Atemzug ist sehr nützlich, wenn Sie das Baby am Ende der Zervixdilatation und nach der Entbindung nicht mehr stoßen müssen.

Nachdem wir gelernt haben, wie man diese verschiedenen Atemzüge beherrscht, führen wir eine Geburtsprobe durch.
Machen Sie sich in dieser Position mit der folgenden Übung vertraut:Halten Sie zuerst den Atem an, der das Herausschieben des Babys erleichtert, und dann die oberflächlichen kleinen Atemzüge, die das Baby häufig daran hindern, mehr herauszuschieben.

In der Praxis versteht es sich, dass:Atem anhalten, atmen, halten, drücken, drücken, drücken “. Dann sofort: "Nicht mehr drücken, Mund aufmachen, atmen, geben, nehmen, geben ...". Es ist nicht einfach, von einem aufgeblasenen Atemzug zu einem häufigen Atemzug überzugehen. Vergessen Sie jedoch nicht, während dieser Atemübungen wieder zu Ihrer normalen Atmung zurückzukehren und sich auszuruhen.

b) ENTSPANNUNG ODER ENTSPANNUNGSÜBUNGEN:Es ist keine leichte Übung, eine Entspannung zu erreichen, dh die Nerven und Muskeln vollständig zu entspannen. Schließen Sie also zunächst die Türen und Fenster Ihres Zimmers, um zunächst keinen Lärm zu verursachen. Ein starkes Licht verhindert die Entspannung, ziehen Sie die Vorhänge. Ziel der Übung ist es, alle Muskeln Ihres Körpers gleichzeitig zu entspannen. Um dies zu erreichen, müssen Sie zuerst den Unterschied zwischen Kontraktion und Entspannung verstehen. Dazu bewegen Sie zuerst einen der verschiedenen Muskeln Ihres Körpers und dann den anderen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun müssen, und machen Sie jede Bewegung langsam. Beginnen Sie mit der rechten Hand: Ballen Sie Ihre Faust, halten Sie die Spannung einige Sekunden lang aufrecht und lassen Sie sie dann regelmäßig los. Tun Sie dasselbe mit der linken Hand und den Armen. Strecken Sie Ihre Zehen, Knöchel und Oberschenkel nacheinander aus. Halten Sie die Kontraktion jedes Mal einige Sekunden lang aufrecht, bis Sie sich mit der Kontraktion und Entspannung der Muskeln vertraut gemacht haben.

Sie können Ihre erste Entspannungssitzung dem Bewusstsein dieser Muskeln widmen. In den späteren Entspannungssitzungen wird dann jeder Körperteil separat behandelt. Eines Tages Arme, am nächsten Tag Beine, am dritten Tag wie das Gesicht. Anfangs wird es schwierig sein, dein Gesicht zu lockern, weil
Es gibt fast sechzig Prozent Muskeln. Versuchen Sie zunächst, alle gleichzeitig zu straffen: Schließen Sie Mund und Augen, die Kiefer der Muskeln, denken Sie an die Stirn.

Der folgende Test zeigt, ob es Ihnen gelungen ist, sich zu lockern: Lösen Sie Ihren Arm vollständig nach dem Kissen und bitten Sie dann jemanden, Ihren Arm anzuheben. Wenn diese Person ohne Widerstand heben kann und der Arm leblos sinkt, ist es Ihnen gelungen, sich zu entspannen. Versuchen Sie nun, alle Muskeln Ihres Körpers gleichzeitig zu entspannen. Atme drei- oder viermal tief durch. Atme dann alle deine Muskeln, die deiner Arme, die deiner Beine, die deiner Bauchmuskeln und die deiner Gesichtsmuskeln. Also bleib drei oder vier Sekunden. Dann entspannen Sie sich ganz durch Atmen. Nach ein paar Sekunden werden Sie spüren, dass Ihr Körper völlig verdorrt und im Bett begraben ist. Allmählich wird dich ein großer Gefallen umarmen, dein Atem wird ordentlich und ruhig sein. Stehen Sie nach einer Entspannungssitzung nicht auf, Sie können den Kopf drehen. Setzen Sie sich zuerst und stehen Sie dann langsam auf.

Es dauert ein paar Tage, um zu lernen, sich perfekt zu entspannen. Nehmen Sie sich zu Beginn nicht mehr als fünf Minuten Zeit, da eine vollständige Entspannung ohne echte Konzentration nicht möglich ist. Nach einer Weile werden Sie Ihre täglichen Entspannungssitzungen nicht aufgeben. Besonders wenn Sie wegen Ihrer Schwangerschaft etwas nervös sind, können Sie sich ausruhen. Während Sie schlafen, verursachen Ihre Sorgen und Träume Kontraktionen. Wir empfehlen Ihnen, diese Entspannungssitzungen am Abend durchzuführen, insbesondere bevor Sie schlafen gehen, um eine angenehme Nacht zu verbringen. Entspannung ist die beste Vorbereitung für den Schlaf. Nach dem sechsten und siebten Monat kann es sein, dass Sie sich unwohl fühlen, wenn Ihr Magen auf dem Rücken liegt. Sie können also Ihre Übung machen, indem Sie zu Ihrer Linken liegen.