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Der Weg schwanger zu werden: Vitamin C

Der Weg schwanger zu werden: Vitamin C


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Paare, die ein Baby planen, sollten die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen gemäß den Empfehlungen des Arztes treffen, nachdem die erforderlichen Tests durchgeführt wurden. Erstens sollte eine Reihe von Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung vorgenommen werden. Vitamin C beeinflusst die Fortpflanzung positiv. Daher sollten täglich 5 Portionen frisches Gemüse und Obst in verschiedenen Farben eingenommen werden, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen. Wenn das Rauchen strikt eingestellt ist, sollte bei Bedarf Unterstützung gesucht werden. Es ist zu beachten, dass schweres und übermäßiges Training die Fortpflanzung beeinträchtigt, da es zu einem Mangel an Kalorien oder zu Hunger führt.

10 Schritte zu einer glücklichen Schwangerschaft und Geburt

1. Gewichtskontrolle ist die effektivste Konzeptionsmethode. Sehr schwache oder übergewichtige Menschen haben im Vergleich zu normalen übergewichtigen Menschen eine niedrige Fertilitätsrate. Daher sollte die Ernährung reguliert werden. Das Frühstück sollte zur Gewohnheit werden und die Frühstückszeit sollte niemals verschoben werden. Die Mahlzeit sollte nicht ausgelassen werden. Es sollte ein Ernährungsplan mit 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Mahlzeiten pro Tag erstellt werden.
2. Um den Bedarf an Folsäure zu decken, sollte dunkelgrünes Blattgemüse täglich in zwei Portionen gegessen werden. Folsäure- und Vitamin-B-Präparate sollten in Absprache mit dem Arzt eingenommen werden.
3. Weißes Fleisch, insbesondere Fischkonsum sollte erhöht werden, rotes Fleischkonsum 400 gr. muss gesetzt sein.
4. Der Eiweißbedarf sollte durch Walnüsse, Haselnüsse und getrocknete Hülsenfrüchte gedeckt und die tierischen Ressourcen reduziert werden.
5. Transfette sollten vermieden werden, Olivenöl und Avocado sollten konsumiert werden.
6. Leichte Milchprodukte, nicht fettreiche, sollten bevorzugt werden.
7. Komplexe Kohlenhydrate und Fruchtfleisch sollten vermehrt und einfacher Zucker vermieden werden.
8. Der Eisenbedarf sollte aus pflanzlichen Quellen gedeckt werden, aber der Vitamin C-Verbrauch sollte nicht vergessen werden. Multivitamin- und Antioxidanszusätze sollten unter Aufsicht eines Experten verwendet werden.
9. Pro Tag sollten 2,5-3 Liter Wasser getrunken werden. Alkohol, Koffein und andere stimulierende Getränke sollten reduziert oder abgesetzt werden.
10. Fertiggerichte sollten vermieden werden und sich der Umweltgifte bewusst sein.

Alkohol, Rauchen und übermäßige Bewegung beeinträchtigen die Spermienqualität

Um ein gesundes Baby zur Welt zu bringen, sollten die Kandidaten des Vaters auch einige Regeln beachten: Erstens sollte übermäßiger Alkoholkonsum vermieden werden, da er die Spermienqualität negativ beeinflusst. Der Konsum von 1 oder 2 alkoholischen Getränken pro Tag sollte nicht überschritten werden. Tabakkonsum reduziert die Spermienzahl und verlangsamt die Bewegung. Rauchen und Cannabis sollten vermieden werden. Übermäßiges Training reduziert den Testosteronspiegel und sollte vermieden werden. An 5 Tagen in der Woche sollten 30 Minuten mit mäßiger Intensität trainiert werden. Steroidgebrauch beeinflußt auch nachteilig die Hoden. Übergewicht oder Fettleibigkeit wirken sich negativ auf das Hormonsystem und die Fortpflanzung aus. Andererseits sollte beachtet werden, dass Schwäche auch die Spermienzahl und -funktionen verringert. Daher sollte ein gesundes Gewicht aufrechterhalten werden. Übermäßiger Stress sollte vermieden und der Umgang mit Stress erlernt werden.

10 Tipps, um ein gesunder Vater zu werden

1. Das Frühstück sollte erworben werden und die Frühstückszeit sollte nicht verzögert werden. Die Mahlzeit sollte nicht ausgelassen werden. Es sollte ein Ernährungsplan mit 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Mahlzeiten pro Tag erstellt werden.
2. Täglich sollte frisches Obst und Gemüse in verschiedenen Farben gegessen werden. Diese Gruppe sollte aus grünen Blättern, lila und gelbem Gemüse, Äpfeln, Orangen, Kiwi, Blaubeeren und Melonen bestehen.
3. Vollkornprodukte sollten gegessen und raffiniertes Getreide vermieden werden. z.B. Haferflockenmüsli zum Frühstück, Vollkornbrot und dunkelbrauner Reis zum Mittagessen.
4. Fettarme Milchprodukte sollten bevorzugt werden. Milchprodukte sind die Quelle von Kalzium, Eiweiß, Vitamin D und Kalium. All diese Nährstoffe sorgen dafür, dass der Körper gut funktioniert. Täglich 3 Portionen Milch, Joghurt, Kefir oder Käse, einschließlich fettarmer oder fettarmer Milchprodukte, einnehmen.
5. Rotes Fleisch sollte begrenzt werden. Proteinarme Quellen wie Fisch, Pute und Hühnerbrust sollten bevorzugt werden. Pflanzliches Eiweiß, einschließlich Ölsamen wie Bohnen, Nüsse, Walnüsse und Tofu, sollte überwiegend gefüttert werden.
6. Beachten Sie die Öle. Reduzieren Sie gesättigte Fette aus frittierten Lebensmitteln, Vollmilchprodukten und rotem Fleisch. Gesunde Fette sollten bevorzugt werden. Jeden Tag 30 gr. Ölsamen, Gemüse und Salate sollten mit Olivenöl oder Sandwiches mit Avocado hinzugefügt werden.
7. Multivitamin-, Vitamin C- und Antioxidanszusätze sollten unter Aufsicht eines Experten eingenommen werden.
8. Trinken Sie täglich 2,5-3 Liter Wasser.
9. Fertiggerichte sollten vermieden werden, Umweltgifte, pflanzliche Arzneimittel sollten bewusst behandelt werden. Gesunde, unverarbeitete Lebensmittel sollten verzehrt werden.
10. Die richtige Kleidung sollte gewählt werden und die Stoffe, die nicht schmal sind, Baumwolle und luftige Struktur sollten bevorzugt werden.


Video: dm erklärt: Welche Nährstoffe brauchen Schwangere in der Schwangerschaft? (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Fautilar

    Meiner Meinung nach begehen Sie einen Fehler. Schreiben Sie mir in PM, wir werden kommunizieren.

  2. Vushakar

    der bemerkenswerte Gedanke

  3. Dirr

    Ich gratuliere, Ihre Meinung wird nützlich sein

  4. Gurion

    Egal, wie sehr wir uns alle bemühen, es wird immer noch so sein, wie es das Universum beabsichtigt hat. Während ich las, starb mein Gehirn.

  5. Toshakar

    Laut meinem Brief von jemandem - Alexia :)



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