Schwangerschaft

Wie können Sie beim Stillen abnehmen?

Wie können Sie beim Stillen abnehmen?

1.-7. Oktober, Weltstillwoche Kein Zweifel an der Gesundheit Ihres Babys Muttermilch Das Essen ist das Beste. Kann die Mutter in dieser Zeit abnehmen? Ayşe Korkmaz, Spezialist für Ernährung in Krankenhäusern in den USA, antwortet.

Zweifellos ist Muttermilch die beste Nahrung für die Gesundheit Ihres Babys. Eine gute Milchleistung hängt von einer angemessenen und ausgewogenen Ernährung während der Stillzeit ab. Der Energie- und Nährstoffbedarf während des Stillens ist geringfügig höher als während der Schwangerschaft. In dieser Zeit steigt der Bedarf der Mutter an Eiweiß, Kalzium, Eisen und Flüssigkeit.

Schwangerschaft Wenn Sie für die Milchproduktion eine ausreichende und ausgewogene Ernährung aus Ihren Energiespeichern benötigt haben. Durch die Gabe von Milch werden die während der Schwangerschaft angesammelten Fettdepots aufgebraucht, wodurch Sie Gewicht verlieren können.

Während des Stillens müssen Sie genügend Energie, Eiweiß, Mineralien und Vitamine für die abgesonderte Milch aufnehmen, was auch notwendig ist, um Ihre Lebensmittelvorräte im Gleichgewicht zu halten. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie während dieser Zeit richtig essen.

Um die Angst vor dem Abnehmen nach der Geburt zu verringern, sollte es in Form von irim vermieden werden, dass ich während der Schwangerschaft sowieso sonra abnehmen werde. Die angestrebte Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sollte 1-1,5 kg pro Monat betragen. so Gewichtsverlust nach der Geburt wird einfacher sein. Unser erstes Ziel in dieser Zeit; Zumindest die ersten 6 Monate unseres Babys sollten nur mit Muttermilch gefüttert werden. Ausreichende Menge Muttermilch, sowohl die Ernährung der Mutter als auch Stillhäufigkeit zusammen mit der Mutter, um Stress zu vermeiden. Daher sollte vor allem in den ersten 6 Monaten der Gewichtsverlust nicht sehr strengen Diäten unterliegen. Es geht mit 6-7 kg Baby bei der Geburt. Dann sollte die gezielte Gewichtsabnahme für die ersten 6 Monate belassen werden.

Weil sowohl strenge als auch unkontrollierte Diäten gemacht werden Milch Menge und auch die Qualität der Milch. Natürlich kehren Zuckerdesserts, Lebensmittel im Kompottstil, von denen angenommen wird, dass sie die Milchqualität und -quantität erhöhen, nur im Übergewicht zur Mutter zurück. Für die Gewichtskontrolle in den ersten 6 Monaten sind folgende Empfehlungen zu beachten:

• Verbrauchen Sie nur 2,5-3 Liter Flüssigkeit pro Tag als Wasser.
• Wenn Sie ein sehr süßes Dessert wünschen, bevorzugen Sie Milch- oder Fruchtdesserts.
• Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel.
• Stellen Sie eine kleine und häufige Diät zusammen.

Wenn das Baby jedoch nach 6 Monaten beginnt, zusätzliche Nahrung zu sich zu nehmen, kann ein langsamer Gewichtsverlust von beispielsweise 1 bis 2 kg pro Monat auf das Ernährungsprogramm angewendet werden. Dieses Programm sollte jedoch ausschließlich von einem Ernährungsberater kontrolliert werden.

Falsche Diäten, insbesondere in dieser Zeit, können dazu führen, dass die Mutter während der Schwangerschaft nicht mehr über ausreichende Nährstoffe verfügt. Stillen Ihr Kalziumbedarf steigt um 80% und Ihr Bedarf liegt zwischen 1000 und 1200. Dies entspricht einer Zugabe von 3-4 Tassen Milchjoghurt und Käse pro Tag. Daher sollten Sie ausreichend Kalzium zu sich nehmen. Das Kalzium, das zur Aufrechterhaltung des Kalziumgehalts der Babymilch benötigt wird, wird aus Ihren Knochen entnommen, was sich in späteren Jahren nachteilig auf die Gesundheit Ihrer Knochen auswirkt. Eine unzureichende Kalziumaufnahme kann auch Zahnkaries verursachen.

Wenn Sie daher eine strenge Einwegdiät einhalten, anstatt nach der Schwangerschaft bereits aufgebrauchte Vorräte wieder aufzufüllen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen in späteren Jahren führen. Darüber hinaus wird die Qualität und Menge Ihrer Milch verringert. Ernährungsprogramme sollten daher unter der Kontrolle eines Diätassistenten überwacht werden.

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